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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。討喜的畫冊榜 – 偵探小說歷史小說 – 炙手可熱畫冊榜首 – 推理小說小說位居 -免費專欄榜 – 科幻兩類短篇小說，最新科幻短篇小說- 臺 灣及 小說網Robert繁 體 David 瀏覽紀錄.